Ас қорыту үшін табиғи өнімдер

Негізгі міндет - организмді жеткілікті мөлшерде тамақтандыру ғана емес, сонымен қатар:

• Белоктардың, майлар мен көмірсутектердің оңтайлы теңгерімін қолдау;
• Зат алмасуды жақсарту;
• Салмақты қалыпқа келтіру;
• Қант диабетінің, гипертонияның, ас қорыту ауруларының даму қаупін болдырмау;
• Ақыл-ой және физикалық жұмысқа қабілеттілікті арттыру.

Қандай өнімдер ас қорыту деңгейін жақсартатыны туралы ары қарай айтамыз.
Ішек-қарынға арналған ең пайдалы өнімдер
Ішек-күйдің денсаулығын сақтауға арналған үздік өнімдер қатарына мыналарды жатқызуға болады:

1. Құрамында клетчаткасы жоғары тамақ - организммен сіңірілмейтін, бірақ асқазан-ішек жолдарының дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті өсімдік тағамдық талшықтары. Клетчатканың басты көздері - көкөністер, жемістер, тұтас дәнді нан, сондай-ақ бұршақ дақылдары.
2. Ашыған сүт өнімдері - құрамында бифидо- және лактобактериялар бар, олар ас қорыту қабілетін ынталандырады, ішек микрофлорасын қалыпқа келтіреді.
3. Әртүрлi ботқалар (қарақұмық, геркулес, күрiш және т.б.) - организмнiң дұрыс жұмыс iстеуi үшiн қажеттi көмiрсутектердiң, ақуыздардың, витаминдер мен минералдық заттардың негiзгi жеткiзушiлерiнiң бiрi.
4. Жаңғақтар (бадам, грек және т.б.) - ас қорыту жүйесiне үлкен пайдасы бар өсiмдiк талшықтарына бай. Күніне 20-40 грамм жаңғақ жеу тамақты сіңіру процесін жеделдетеді және ішек-қарын жүйесінің моторикасын қалпына келтіреді.
5. Құрғақ жемістер (мейіз, қара өрік) - құрамында табиғи қант бар, олар жеңіл қоректенуге ықпал етеді және организмдегі энергия деңгейін арттырады.

Жоғарыда аталған өнімдерді күнделікті рационға енгізу ішек-қарын ауруларының даму қаупін төмендетуге, ішектің салауатты микрофлорасын қолдауға және организмді энергиямен толтыруға көмектеседі.
Ас қоректендіруді реттейтін тамақтанудың негізгі қағидаттары
Ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтау және қолдау үшін бірқатар қарапайым, бірақ аса маңызды ережелерді ұстану керек:

1. Теңгерімділік. Рацион организмнің энергетикалық қажеттілігіне сәйкес болуы, құрамында жеткілікті мөлшерде қоректік заттар (ақуыздар, майлар, көмірсулар, сондай-ақ витаминдер мен минералдар) болуы тиіс.
2. Алуан түрлілік. Әртүрлі өнімдер рационға неғұрлым көп қосылса, организмге соғұрлым пайдалы заттар түседі. Бұл ретте бір ғана өніммен шектеліп қалудың қажеті жоқ - бұл денсаулыққа нашар әсер етеді және ішек-күйдегі елеулі проблемаларға әкелуі мүмкін.
3. Жиілік және режим. Тамақты аз мөлшерде күніне кемінде 4 рет ішу керек. Бұл ретте соңғы тамақтану ұйқыға 2-3 сағат қалғанда болуы тиіс.
4. Баяу тамақ. Тамақтану кезінде асығып, гаджеттерге немесе теледидарға көңіл аудармау керек. Мұқият шайнау организмге қоректік заттарды толық сіңіруге мүмкіндік береді және ас қорыту жүйесіне түсетін жүктемені азайтады.
5. Көкөністер мен жемістерді күнделікті пайдалану - ас қорыту бұзылуынан сақтанудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Күніне кемінде 5 порция (400-500 гр) пайдалану ұсынылады.
6. Жаңа дайындалған тамақ. Жаңа ғана дайындалған тағамдарды тамаққа пайдаланған жөн. Тағам неғұрлым ұзақ сақталса, онда қоректік заттар азаяды.
7. Ажырамас микро- және макроэлементтердің қосымша көздері - БАҚ-тарды тұрақты қабылдау. Биологиялық белсенді қоспалар организмнің барлық жүйелері үшін баға жетпес пайдаға ие, ішек-қарын ауруларын емдеуде және профилактикасында пайдаланылуы мүмкін. Олар диетаның қоректік құндылығын арттырып қана қоймай, асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді, ішекті шлактар мен уыттардан тазартады. Осындай құралдардың бірі - Саумал. Бұл ішек микрофлорасын қалпына келтіретін және қолдайтын бие сүтіне негізделген сублимацияланған сусын. Бойынша сілтеме осы өнімнің барлық пайдалы қасиеттері туралы оқи аласыз. Ішек-күйдің қалыпқа келуіне тағы бір қосымша - қара тмин майы. Оның құрамындағы витаминдер, минералдар, май қышқылдары және басқа да пайдалы заттар асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартуға, тамақты сіңіру процесін жеделдетуге көмектеседі. Тмин майының қалған емдік қасиеттері туралы оқуға болады Мұнда.
8. Қалыпты. Тым көп тамақ ішу ас қорыту органдарына қосымша жүктеме тудырады және ішек-қарын жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
9. Қышқыл сүт өнімдері көп. Тіпті күніне бір порция майсыз ірімшік организмді барынша қоректік заттармен қамтамасыз етуге және метаболизмді жақсартуға қабілетті.

Өзіңе пайдалы әдеттерді үйрету оңай еместігін естен шығармау керек. Әдеттегі тамақтану режимінен және дәмді, бірақ зиянды тамақтан кенеттен бас тарту 100% дерлік жағдайларда бұзылуларға және организм үшін қосымша стресске әкеледі. Рационды жаңа, пайдалы өнімдерді кезең-кезеңмен енгізе отырып, біртіндеп ауыстыру қажет.