Дәрумен жетіспеушілігінің алдын алу

Біз бірнеше ұсыныстарды ұсынамыз, олар орындалса, витамин тапшылығының даму қаупін айтарлықтай төмендетеді:

1. Күн тәртібі - бұл жұмыс пен демалыс уақытын, ұйқыны және тамақтануды ұтымды жоспарлау. Оған сегіз сағат ұйықтау, таза ауада күнделікті серуендеу, төрт мезгіл тамақтану кіреді.
2. Белсенді өмір салты біздің денсаулығымыздың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Тұрақты серуендеу, спортпен шұғылдану, таңертеңгілік жаттығулар мен шынықтыру жаттығулары денені серпімді етеді, сергектігін арттырады және көңіл-күйді жақсартады.
3. Дұрыс тамақтану - бұл ағзаның қажеттіліктерін ескеретін күнделікті диеталық жоспар. Оның негізгі мақсаты - витаминдермен, минералдармен және басқа да маңызды қоректік заттармен толықтыру. Витамин тапшылығын азайту үшін диетаға мүмкіндігінше жаңа піскен көкөністерді, жемістерді және дәнді дақылдарды қосу ұсынылады, сондай-ақ жылдам көмірсулар (фастфуд, нан өнімдері және тәттілер) көп тағамдардан бас тарту керек.
4. Ылғалдандыру. Су – денсаулық пен ұзақ өмірдің кілті. Ол ағзадағы барлық зат алмасу процестеріне қатысады, қоректік заттардың сіңуін жақсартады және көптеген аурулардың қаупін азайтады. Күніне кемінде 2 литр таза су ішу ұсынылады (шайлар, компоттар, сорпалар бұл мөлшерге кірмейді).
5. Жаман әдеттерге «Жоқ» деп айтыңыз. Темекі шегу мен алкоголь қоректік заттардың сіңуіне теріс әсер етеді.
6. Позитивті эмоциялар. Стресс, нашар көңіл-күй және шамадан тыс жүктеме денсаулыққа теріс әсер етеді. Жұмыс жүктемесін реттеп, психикалық және физикалық күш салудан аулақ болу маңызды. Позитивті эмоцияларға назар аудару эндорфин өндірісін ынталандырады және иммундық жүйені нығайтады.

Витамин тапшылығын болдырмаудың ең оңтайлы әдістерін таңдағанда, дененің жеке ерекшеліктерін ескеру маңызды; дәрігермен кеңескен дұрыс болар еді.
Витамин тапшылығына арналған тамақтану
Көктемде және күзде дәрумен тапшылығының алдын алудың ең жақсы жолы дұрыс тамақтану болып табылады деп саналады. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес. Азық-түліктердің тағамдық құндылығы заманауи өңдеу әдістерімен барған сайын төмендейді. Мысалы, астық нан жасау кезінде В дәрумендерінің 80% жоғалтады.
Мұндай жағдайларда табиғи тағамдық қоспалар қоректік заттардың қосымша көзі бола алады. Олар диетаны байытып қана қоймайды, сонымен қатар денсаулықты нығайтады және маусымаралық кезеңде денені нығайтады. Диеталық қоспалар жанама әсерлер тудырмай, барлық жүйелер мен органдарға жұмсақ әсер етеді, өйткені олардың құрамында табиғи өнімдердің қауіпсіз және оңай сіңетін сығындылары бар. Табиғи құрамының арқасында олар бауыр мен бүйрекке зиян келтірместен денеден оңай шығарылады. Дегенмен, витаминдік қоспаларды қабылдау бауырдың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
Бірегей қасиеттері бар «Саумал» тағамдық қоспасы мысал бола алады. Ол 40-тан астам витаминдердің, минералдардың, амин қышқылдарының және пайдалы ферменттердің құнды көзі болып табылатын жаңа бие сүтіне негізделген. Бұл бие сүтінің барлық пайдалы қасиеттерін сақтай отырып, мұздатылған және ұнтақталған толығымен табиғи өнім. Саумалдың қабынуға қарсы және иммуномодуляциялық қасиеттері бар, дәрумендердің жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі, өмірлік белсенділікті қалпына келтіреді, витамин тапшылығының жағымсыз белгілерін жояды. Өнім және оның емдік қасиеттері туралы көбірек біліңіз. Мұнда.
Витамин тапшылығының себептері
Витамин тапшылығының негізгі себептерінің бірі – дұрыс тамақтанбау. Диетаны әдейі шектеу (шикі тағамдық диеталар, қатаң диеталар, вегетариандық) және сапасыз, табиғи емес тағамдарды тұтыну денсаулыққа елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін.
Витамин тапшылығы басқа факторлармен де туындауы мүмкін, мысалы:

• әртүрлі тамақтану бұзылыстары (анорексия, булимия);
• ас қорыту жүйесінің аурулары; генетикалық бейімділік;
• жасушалық метаболикалық процестерді бұзу;
• эндокриндік жүйедегі теңгерімсіздік;
• ас қорыту жолында және ішекте қоректік заттардың сіңуінің бұзылуы;
• ағзадағы инфекциялық және қабыну процестері.