Как сохранить мужское здоровье на долгие годы

Как укрепить мужское здоровье без лекарств? Основные правила и рекомендации, роль здорового образа жизни. Лучшие БАДы для профилактики мужских заболеваний.

Энергичность, сила мышц и выносливость тела, высокая сексуальная активность - важные составляющие мужского здоровья. Однако плохая экология, неправильное питание, чрезмерные нагрузки на работе и элементарное нежелание следить за состоянием своего здоровья - приводят к ухудшению самочувствия и снижению работоспособности у многих мужчин после 40 лет, а иногда и в более раннем возрасте.

О том, какими способами можно улучшить мужское здоровье подробно расскажем в статье.

Простые правила для улучшения мужского здоровья

Здоровый образ жизни - ключевое условие для поддержания здоровья и профилактики мужских заболеваний. Чтобы чувствовать себя бодрым и активным даже после 60 лет стоит придерживаться ряда рекомендаций.

Физическая активность

Занятия спортом (например, плавание, бег или фитнес-тренировки) обеспечивают правильную работу всех органов, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, усиливают кровообращение в предстательной железе. Кроме того, физические нагрузки - главное оружие в борьбе с лишним весом. Избыток жировой прослойки приводит к снижению либидо и сокращению выработки мужского полового гормона — тестостерона. Не обязательно изнурять себя длительными тренировками в спортзале, но стоит регулярно отводить время на утреннюю гимнастику, продолжительные пешие и велопрогулки.

Сбалансированное питание — основа нормальной работы организма

Питание - один из ключевых факторов, способствующих улучшению мужского здоровья и достаточной выработке тестостерона. В отличие от женщин, мужчины обладают более интенсивным обменом веществ, поэтому им требуется более насыщенное и питательное меню для поддержания жизненно важных функций. Для восстановления мужского здоровья стоит включить в рацион следующие продукты:

• свежие овощи и фрукты - источник большого числа витаминов и микроэлементов, клетчатки. Например, бананы усиливают либидо и нормализуют давление, авокадо - улучшает кровообращение;
• нежирное мясо (но его не должно быть в избытке, необходимо придерживаться правила - 1 г белка на 1 кг массы тела);
• грецкие орехи и миндаль - богаты витаминами группы В, омега-кислотами. Белки, содержащиеся в этих орехах, блокируют рост раковых клеток, способствуют нормальному синтезу тестостерона;
• морепродукты - содержат цинк, селен, фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают поддерживать вес, защищают и оздоравливают сердце и сосуды, укрепляют костно-мышечную систему.

При этом стоит свести к минимуму фаст-фуд и кондитерские изделия. Такая пища содержит большое количество простых углеводов и трансжиров и не способна напитать организм нужными микро- и макроэлементами. Она может присутствовать в рационе эпизодически, желательно - не чаще одного раза в две-три недели.

БАДы - лучший способ сохранить мужское здоровье до глубокой старости

В 40-45 лет у многих представителей сильного пола наблюдается постепенное ухудшение здоровья, снижается уровень тестостерона. Это негативно сказывается на состоянии волос, общем самочувствии, возможны перебои в работе сердца. Организм мужчины в этот период как никогда нуждается в дополнительной поддержке, ведь обычная еда не всегда может восполнить потребность в питательных веществах.

Лучшим способом укрепить мужское здоровье является прием БАДов. Биологически активные добавки - это источник большого числа витаминов, минералов и микроэлементов. В отличие от витаминных комплексов они намного лучше усваиваются и не вызывают аллергических реакций. Благодаря полностью натуральному составу биодобавки оказывают мягкое воздействие на все системы и органы, оздоравливают организм и дарят мужчине вторую молодость.

Отвечая на вопрос, что принимать мужчинам для укрепления здоровья, можно рекомендовать следующие добавки:

• экстракт дамины - стимулирует кровоснабжение половых органов, повышает качество половой жизни;
• чесночное масло - уникальный природный продукт, обладающий мощным иммуномодулирующим и противовоспалительным действием. Чеснок нормализует артериальное давление, снижает холестерин. При длительном применении наблюдается прилив сил и энергии, усиливается либидо. Больше о полезных свойствах чесночного масла можно прочитать по ссылке;
• добавки на основе кайенского перца - нормализуют пищеварение, улучшают метаболизм. Капсаицин в составе продукта усиливает циркуляцию крови в органах малого таза, тонизирует нервную систему и повышает потенцию.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь - главные враги для мужского здоровья и долголетия. Они не только замедляют метаболические процессы и нарушают кровообращение в области малого таза, но и ухудшают память, нарушают сон, повышают риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярная половая жизнь

Секс является своеобразной кардиотренировкой, которая позволяет поддерживать в норме сердечно-сосудистую систему. Регулярные половые контакты (не менее 1-2 раз в неделю) станут отличной профилактикой заболеваний мужской мочеполовой системы (простатита, пиелонефрита, уретрита и т.д.). При этом стоит избегать беспорядочных половых связей – это поможет уберечься от половых инфекций.

Периодические наблюдения у специалистов

Мужчинам старше 50 лет стоит хотя бы раз в год посещать уролога, поскольку в этом возрасте высок риск развития онкозаболеваний репродуктивной системы. Так, сдача крови на онкомаркеры позволит вовремя выявить признаки злокачественных образований, а анализ на ПСА (простат-специфический антиген) даст представление о работе предстательной железы и наличии воспалительных процессов. Не менее важны регулярные осмотры у кардиолога. Уже после 45 лет необходимо регулярно проходить ЭКГ сердца, УЗИ простаты и другие исследования по назначению специалиста.