Особенности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика заболеваний органов сердечно сосудистой системы – важная часть мер, необходимых для сохранения здоровья и работоспособности. Узнайте о факторах риска ССЗ и способах их устранения.

Образ жизни современного человека разительно отличается от того, как жили наши предки ещё сто лет назад. Мы намного меньше ходим пешком и почти не работаем физически, зато регулярно оказываемся в стрессовых ситуациях, испытываем эмоциональное и умственное напряжение, питаемся с постоянным превышением нормы калорий. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в этих условиях приобретает первоочередное значение, ведь именно кардиопатологии сегодня являются основной причиной ранней смертности. Существует много способов для укрепления здоровья сердца и прекрасного самочувствия до глубокой старости.

Основные статистические данные по сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ) в Казахстане

Согласно данным Минздрава Казахстана за 2021 год доля смертности от патологий сердечно-сосудистой системы составила 23,7% от общего числа умерших. Это наиболее распространённая причина смертей в стране. В абсолютных цифрах количество летальных исходов из-за ССЗ составило 43,4 тысячи человек, что более чем вдвое превысило следующую по распространённости причину смертности – болезни органов дыхания (20,8 тысяч).
Но определённые причины для оптимизма есть, так как ещё десять лет назад ситуация была куда хуже. Существенную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний сыграло повсеместное внедрение Госпрограммы «Денсаулык», которая охватывает пять основных направлений: профилактику, лечение, диспансерный учёт, медицинские услуги и социальные мероприятия.
Многое для своего здоровья и долголетия мы можем сделать и самостоятельно! До 80% инфарктов можно предотвратить, если вовремя принять профилактические меры, о которых мы расскажем далее.

Распространенные заболевания сердца и сосудов

Наиболее часто жителям Казахстана угрожает развитие сердечно сосудистых заболеваний следующих видов:

артериальная гипертония;
ишемическая болезнь сердца, которая нередко приводит к инфаркту миокарда, стенокардии и другим осложнениям;
ишемические и геморрагические инсульты – нарушения кровообращения в головном мозге;
кардиомиопатии – поражения сердечной мышцы, вызванные разными причинами;
врождённые и приобретённые пороки сердца;
воспалительные заболевания сердечной мышцы или сосудов;
сердечная недостаточность;
патологии сосудистой системы.

Это лишь самые распространённые ССЗ, тогда как полный перечень включает многие десятки сложных и тяжёлых диагнозов.

Основные причины кардиозаболеваний

Болезни сердца и сосудов настолько распространены, что медики часто называют их эпидемией. Основные риски сердечно-сосудистых заболеваний создаёт неправильный образ жизни. К примеру, в Японии крайне редко встречается атеросклероз и связанные с ним патологии, поскольку традиции питания и поведения препятствуют их распространению. Но стоит японцам переехать в США, и спустя десять-двадцать лет по уровню кардиозаболеваний они ничем не отличаются от коренных американцев.

Основные факторы риска ССЗ – это:

малоподвижный образ жизни;
неправильный стиль питания с чрезмерным количеством жиров и простых углеводов, обработанных и рафинированных продуктов;
постоянные стрессы;
вредные привычки – курение табака, употребление алкоголя.

Наследственность и инфекционные заболевания тоже вносят свою лепту, однако их «вклад» относительно невелик.

Симптомы ССЗ

Следует как можно скорее обратиться к врачу, если у вас присутствуют хотя бы один-два следующих симптома:

постоянные или периодически возникающие боли с левой стороны груди, которые могут иррадировать в левую лопатку или руку;
одышка после бега, подъёма по лестнице или быстрой ходьбы;
отёки ног, особенно заметные к концу дня;
частые головокружения;
сильное сердцебиение;
постоянная усталость, ощущение затуманенности сознания.

Ни в коем случае нельзя ждать, что плохое самочувствие пройдёт само. Однако можно изменить образ жизни и тем самым снизить влияние факторов риска на состояние здоровья.

Первичная и вторичная профилактика – в чём отличия

Первичная профилактика ССЗ направлена на относительно здоровых людей, чтобы снизить риск поражения сердца и сосудов. Это системные мероприятия, включающие:

оптимизацию режима работы и отдыха, создание условий для полноценного восстановления организма после напряжённого рабочего дня;
увеличение физической активности, регулярные занятия спортом, пешие прогулки и т.д.;
избавление от вредных привычек;
создание благоприятного психологического микроклимата, снижение уровня стресса.

Вторичные меры профилактики ССЗ адресованы людям, у которым заболевание уже диагностировано. Их цель – лечение и поддержание здоровья, т.е. достижение и максимальное продление ремиссии, общее укрепление организма, предупреждение рецидивов. Сюда входят:

посещение занятий ЛФК;
курсы лечебного массажа;
укрепляющие физиопроцедуры;
лечение в специализированных санаториях;
регулярный приём лекарств.

Пациентам рекомендуется следить за своим весом и принимать меры для его снижения, контролировать уровень артериального давления и холестерина в крови.

Питание как одна из мер профилактики

Сложно переоценить роль правильной системы питания в профилактике заболеваний органов сердечно-сосудистой системы. Рекомендации кардиологов относительно питания можно свести к пяти понятным и очень простым правилам.
1. Правильные жиры в ограниченном количестве. Общая доля жиров в рационе не должна превышать 20-25%. Но самое важное – это состав жиров: продукты животного происхождения следует свести к минимуму, а растительным – напротив, отдавать предпочтение. Несколько раз в неделю рекомендуется есть жирную морскую рыбу.

2. Клетчатка – основа правильного питания. Она содержится не только в овощах и фруктах, но и в крупах, цельнозерновом хлебе, отрубях. Все эти продукты ежедневно должны быть на столе.

3. Овощи и фрукты – не менее 0,5 кг в день в сыром либо обработанном виде. Они низкокалорийны, содержат минимум жиров и много клетчатки, а также являются источником витаминов, минералов и биоактивных веществ.

4. Как можно меньше сахара. Лучше всего полностью отказаться от простых углеводов, заменив кондитерские изделия сухофруктами, а в чай вместо сахара класть немного мёда.

5. Как можно меньше соли. Чем больше соли мы едим, тем выше артериальное давление. Снизив потребление соли, гипертоники могут улучшить самочувствие без приёма лекарств. Полностью отказываться от неё тоже не следует, но нужно учитывать, что соль входит в состав многих продуктов.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо отдавать предпочтение отварным, тушеным и запеченным блюдам, избегать обжаривания продуктов. Но даже правильно организованное питание не всегда может обеспечить сердце и сосуды всеми необходимыми веществами. Их недостаток обычно восполняют при помощи биодобавок.

Одна из зарекомендовавших себя биодобавок - масло чеснока, которое обладает общеукрепляющим и противовоспалительным действием. В его составе содержится большое количество витаминов, минералов и эфирных масел. Регулярный прием этого продукта улучшает кровообращение, снижает риск развития артериальной гипертонии и предотвращает развитие других патологий сердечно-сосудистой системы (подробнее о нем можно прочитать в статье).

Фитотерапевтические средства

Рецепты народной медицины обладают, двумя главными достоинствами: они доступны практически каждому и действуют мягко, в отличие от фармацевтических препаратов. Однако применять их необходимо в комплексе с другими профилактическими мерами. Без перехода на здоровый рацион питания, отказа от вредных привычек и хотя бы минимальной физической активности профилактические препараты для сердца не окажут ожидаемого эффекта.
Существует множество народных средств для укрепления сердца и сосудов. Наиболее популярными являются:

свежевыжатый свекольный сок;
перетёртая с мёдом черноплодная рябина;
пчелиный мёд и маточное молочко;
чеснок в сыром виде, чесночная настойка или чесночное масло (можно воспользоваться готовым продуктом);
настой или чай с боярышником;
морковный сок с добавлением оливкового масла и т.д.

Чрезвычайно полезны для сердца овощные и фруктовые коктейли из свежих томатов, зелени (петрушки, укропа, кинзы), яблок, граната и т.д.

Физическая активность

Физическая активность необходима для тренировки сердца и кровеносных сосудов. Не обязательно изнурять себя в тренажёрном зале, но примерно по 30-40 минут в день нужно отводить на ходьбу (в том числе скандинавскую), велопрогулки, лыжные пробежки, плавание в бассейне. Важно, чтобы нагрузки были регулярными. Спустя две-три недели ежедневные занятия будут приносить удовольствие и станут физиологической потребностью.

Профилактика ССЗ у детей

Наши привычки и образ жизни, как правило, родом из детства. Сложно переломить себя и отказаться, к примеру, от сластей, если вы получали их от родителей в неограниченном количестве. Поэтому ради благополучия ребёнка важно с самого раннего возраста привить ему привычку к:

правильному питанию – разнообразному и регулярному, но не чрезмерному;
физической активности – ежедневной, направленной на поддержание хорошего самочувствия;
здоровому образу жизни – без курения и употребления алкоголя.

В перечень необходимых мер профилактики ССЗ у детей входит регулярное посещение врача. Важную роль во всех перечисленных аспектах играет личный пример родителей. Сложно убедить ребёнка в необходимости здорового питания и образа жизни, если родители курят, проводят время перед телевизором с бутылкой пива, предпочитают тяжёлую вредную пищу.

Как избежать кардиозаболеваний у пожилых людей

Применять средства профилактики и укрепления здоровья никогда не поздно. Даже если вы никогда не делали зарядку и привыкли к калорийной пище, переключение на полезный рацион питания и регулярные прогулки существенно улучшают состояние организма. Однако возрастные изменения неизбежно дают о себе знать, поэтому в перечень профилактических мероприятий следует включить визиты к кардиологу и небольшое обследование, которое включает:

электрокардиограмму (у мужчин – обязательно с нагрузкой);
исследование крови на уровень ЛПНП (плохого холестерина);
коагулограмму (анализ свёртываемости крови, чтобы снизить риски внезапного тромбообразования).

Такие осмотры желательно проходить не реже раза в год, оптимально – каждые полгода. Необходимо регулярно контролировать артериальное давление при помощи тонометра.

10 основных мер профилактики

Наличие хотя бы одного фактора риска повышает угрозу ранней смертности от сердечно-сосудистых патологий более чем в три раза. Основные пути профилактики кардиозаболеваний заключаются в десяти несложных правилах.
1. Правильно питаться. Наибольшая польза для сердца и сосудов заключается в употреблении овощей и фруктов, жирной морской рыбы, цельных злаков, нежирного мяса. Следует ограничить потребление или вовсе отказаться от жирной еды, кондитерских изделий, жареных блюд, солений и копчений, фастфуда и продуктов с трансжирами.

2. Бороться с лишним весом. Каждые десять добавочных килограммов повышают артериальное давление на 10-20 мм рт.ст. Наиболее опасным является абдоминальное ожирение. Один из основных признаков – обхват талии, превышающий 100 см у мужчин и 80 см у женщин.

3. Больше двигаться. Физическая активность, даже в виде обычных пешеходных прогулок, способствует укреплению миокарда и сосудистых стенок, нормализации уровня холестерина, улучшению кровоснабжения тканей, активизации обменных процессов.

4. Отказаться от вредных привычек. Курение, алкоголизм, употребление наркотических веществ в десятки раз повышают риск кардиозаболеваний. Если невозможно справиться с этой проблемой самостоятельно, следует прибегнуть к помощи психотерапевта.

5. Бороться со стрессами. Нервное перенапряжение приводит к выбросу адреналина – гормона, стимулирующего сокращение сердечной мышцы. Увеличение частоты сердечного ритма приводит к скачкообразному повышению кровяного давления. Результатом становится быстрый износ миокарда и стенок сосудов. Повышению стрессоустойчивости способствуют прогулки на свежем воздухе, позитивные эмоции, общение с семьёй и друзьями, достаточный отдых, продолжительный сон.

6. Контролировать АД. Повышенное артериальное давление стоит на первом месте среди причин смертности из-за кардиозаболеваний. Оно служит причиной множества осложнений – инфарктов, инсультов, ишемической болезни и др. При появлении головокружения или головной боли, шума в ушах, неприятных ощущений в груди, мушек перед глазами следует немедленно проверить показатели АД.

7. Регулярно обследоваться у кардиолога. Это особенно важно для людей, у которых присутствует хотя бы один фактор риска. Посещать врача желательно не реже раза в год, для людей из группы риска – раз в полугодие.

8. Контролировать уровень холестерина. Каждому человеку старше 30 лет необходимо ежегодно сдавать анализ на определение уровня холестерина в крови. В норме его количество не должно превышать 5 ммоль/л.

9. Контролировать уровень сахара. После 40-45 лет возрастает риск развития сахарного диабета второго типа. Чтобы вовремя обнаружить начало заболевания, следует регулярно делать соответствующий анализ крови. Количество сахара не должно превышать 5,5 ммоль/л при исследовании капиллярной крови (из пальца).

10. Проводить профилактику с помощью БАДов. Первое средство для помощи сердечно-сосудистой системы - масла чеснока или масло чёрного тмина. Они нормализуют деятельность сердца и сосудов, обладают укрепляющим эффектом, помогают бороться с возрастными изменениями. При покупке БАДов важно убедиться, что вы приобретаете по-настоящему качественный продукт. Например, препараты отечественного производителя БиоХаят официально сертифицированы в Казахстане, прошли международную сертификацию по ISO9000. Больше об этих продуктах можно прочитать здесь.

Как видим, профилактические меры достаточно просты и доступны каждому. На первых порах, пока формируются новые привычки, придерживаться их, возможно, будет тяжело, но заметное улучшение здоровья послужит достойной наградой ваших усилий.