Что делать при высоком давлении?

Можно ли избавиться от гипертонии навсегда? Эффективные способы снижения давления без лекарств. Как понизить давление при помощи правильного питания и физической активности. Роль БАДов: какие лучше всего при гипертонии.

Согласно данным ВОЗ за последние 30 лет количество людей, страдающих артериальной гипертензией, увеличилось практически вдвое (сейчас их число достигает 1,28 миллиарда человек). Неутешительная ситуация и в Казахстане: республика входит в ТОП-10 стран с самыми высокими показателями заболеваемости (из 19 млн населения более 1,5 млн состоят на диспансерном учете по артериальной гипертонии). При этом количество летальных исходов из-за различных патологий сердечно-сосудистой системы составляет около 22% от общего числа умерших, среди них более 10% от гипертонической болезни. И эти показатели продолжают неуклонно расти.

Далее расскажем, как распознать предвестники гипертонии, чем опасно такое состояние и можно ли избавиться от повышенного давления навсегда.

Об артериальном давлении

Кровяное или артериальное давление — сила, с которой кровь воздействует на стенки сосудов. Оно неравномерно и колеблется в зависимости от фазы работы сердца (то есть от того, с какой скоростью и силой сокращается сердечная мышца, сколько крови она способна прокачать за одну минуту). К основным факторам, влияющим на величину давления крови можно отнести:

• эластичность стенок сосудов. С возрастом сосуды изнашиваются и не могут выдерживать повышенную нагрузку (особенно часто такая проблема возникает у пожилых людей);
• реологические свойства крови — чем она «гуще», тем труднее ей двигаться по сосудам;
• резкое сужение или расширение сосудов в результате нервных потрясений, переживаний, а также гормональных нарушений;
• атеросклеротические изменения — образование на внутренних стенках сосудов бляшек, которые приводят к частичной или полной закупорке.

Понятие «нормальное давление» индивидуально для каждого человека, поскольку определяется совокупностью большого количества параметров. То есть показатели нормы значительно меняются. Давно доказано, что давление 120/80 не может считаться идеальной нормой для людей всех возрастов. Традиционно выделяют 6 уровней (категорий) артериального давления:

Категория	Систолическое АД мм рт. ст.	Диастолическое АД мм рт. ст.
Оптимальное	до 120	до 80
Нормальное	120-129	80-84
Высокое нормальное	130-139	85-89
Артериальная гипертензия 1 степ.	140-159	90-99
Артериальная гипертензия 2 степ.	160-179	100-109
Артериальная гипертензия 3 степ.	от 180 и выше	от 110 и выше
Изолированная систолическая гипертония	более 140	менее 90

 

Признаки повышенного давления

Основная проблема при диагностике высокого давления связана с тем, что мы часто не осознаем серьезности проблемы. Периодические головные боли списываем на смену погоды, недостаток сна, усталость или нервное перенапряжение. Со временем организм адаптируется и мы перестаем замечать тревожные сигналы (ведь эластичные кровеносные сосуды быстро приспосабливаются к интенсивным нагрузкам). Следует как можно скорее обратиться к специалисту, если у вас периодически появляются хотя бы один или два симптома:

• головная боль, которая ощущается преимущественно в области глаз и затылка;
• общая слабость, которая при высоких значениях АД может сопровождаться тошнотой;
• шум в ушах, звон, слышимый даже в тишине;
• учащенное сердцебиение и пульс, ощущение боли или покалывания в области сердца;
• покраснение лица, ощущение жара;
• онемение конечностей, похолодание рук и ног;
• нарушение зрения — размытость взгляда, «мушки» перед глазами.

Игнорировать подобные сигналы опасно. При отсутствии лечения болезнь активно прогрессирует, что может привести к необратимым последствиям (вплоть до инфаркта или инсульта). О том, что делать при высоком давлении и можно ли избавиться от него навсегда, расскажем далее в статье.

Можно ли избавиться от гипертонии без лекарств?

Высокое давление — следствие плохого состояния сосудов, чрезмерной нервной нагрузки, повышенного уровня холестерина, общего нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Если ничего не предпринимать, то недуг быстро перейдет в хроническую стадию и справиться с ним будет непросто.

Значительно улучшить самочувствие и скорректировать показатели давления помогает здоровый образ жизни. Правильное питание, режим дня, высокая физическая активность, отказ от вредных привычек — все это позволяет добиться положительного результата в борьбе с гипертонией без применения лекарственных препаратов.

Как снизить давление при помощи питания?

Первым шагом на пути к улучшению самочувствия и повышению уровня жизни является правильное питание. Это наиболее доступный способ снизить давление и избежать опасных последствий. Чаще всего, именно нарушения пищевого поведения провоцируют развитие гипертонии. Неправильное и нерегулярное питание с большим количеством жареной и жирной пищи приводит к появлению лишнего веса и регулярному повышению давления.

Поэтому, отвечая на вопрос что делать, чтобы не было повышенного давления, можно рекомендовать следующие меры:

1. Наладить режим питания — отказаться от поздних ужинов, контролировать количество белков, жиров и углеводов в рационе. Главная цель диеты — снижение веса. Мягко и плавно избавиться от лишних килограммов поможет переход на дробное питание (еда до 5 раз в день, через короткие промежутки времени и небольшими порциями).
2. Уменьшить количество соли в рационе. Избыток натрия вызывает застой жидкости в организме, что приводит к образованию отеков и провоцирует рост давления.
3. При высоком давлении лучше всего отказаться от жирной, жареной и острой пищи. Большое количество холестерина в организме приводит к образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов сердца, головного мозга, почек. Это сужает просвет, необходимый для нормального кровотока и провоцирует «скачки» давления.
4. Как можно меньше кофе и крепкого чая. Чрезмерное употребление этих напитков повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Некоторые продукты способны облегчить состояние во время гипертонического приступа. К примеру, во время ожидания медицинской помощи рекомендуется выпить воду с лимоном или морс из клюквы. Доказано, что кислые напитки снижают уровень давления более чем на 10%.

Ценным источником питательных веществ станут БАДы. Это натуральные экстракты лекарственных трав и растений, которые обладают антигипертензивными свойствами. Такие средства зачастую более эффективны в борьбе с гипертонией, чем медицинские препараты. На протяжении многих веков для снижения АД использовалось масло из семян черного тмина. Тмин повышает эластичность сосудов, предотвращает возникновение сосудистых спазмов, укрепляет сердечную мышцу и снижает уровень холестерина. Подробнее о полезных свойствах этого продукта вы можете прочитать здесь.

Борьба с гиподинамией как один из способов понизить давление

Низкая двигательная активность — одна из причин появления лишнего веса и развития артериальной гипертонии. Гиподинамия приводит к образованию отеков, ослаблению мышц, нарушениям в работе сердца и сосудов, одышке.

Основные рекомендации:

• ежедневная утренняя зарядка;
• разминка (хотя бы по 10-15 минут в течение рабочего дня);
• ежедневные прогулки на свежем воздухе (от 30 минут и более);
• регулярные занятия спортом (особенно полезны плавание, ходьба, велопрогулки).

Умеренная (в соответствии с возрастом и состоянием здоровья) физическая активность помогает наладить сон, снизить уровень стресса, избавиться от раздражительности и депрессии.

Как отказ от вредных привычек снижает давление?

Курение при высоком давлении — причина частых гипертонических кризов. При этом отказываться от курения необходимо плавно, чтобы избежать стресса для организма.

Еще одним фактором, провоцирующим развитие гипертонии, является употребление спиртных напитков. Этанол, в больших количествах содержащийся в алкоголе, вызывает стабильное повышение артериального давления, разрушает сосуды, вызывает отеки. Самый надежный путь к нормализации АД — полный отказ от крепких напитков.

Повышенное давление при стрессе

В состоянии стресса человеческий организм мобилизует все доступные ему ресурсы. В крови стремительно образуется экстремально высокое содержание гормонов, сосудистый тонус растет, повышается сердечный выброс — кровеносная система не справляется с нагрузкой и давление растет. Частые стрессы провоцируют развитие хронической гипертонии, поэтому стоит избегать попадания в стрессовые ситуации.

Несколько простых приемов помогут снизить психологическую нагрузку:

• планируйте свой день и старайтесь выполнять намеченное — это избавит от неприятных неожиданностей;
• чтобы избежать перенапряжения в течение дня переключайтесь с одного типа деятельности на другую (интеллектуальная/физическая);
• научитесь делать дыхательную гимнастику и уделяйте ей несколько минут перед наиболее напряженными моментами дня.

Не забывайте, что организм нуждается в отдыхе и внесите небольшие перерывы в распорядок своего дня.

Можно ли навсегда избавиться от высокого давления?

Артериальная гипертония — хроническое заболевание, полностью излечиться от которого практически невозможно. Однако, с ней можно и нужно бороться, и не только с помощью лекарственной терапии. Добиться положительного результата можно более простым и доступным способом. Изменив свой образ жизни, вы сможете заметно улучшить здоровье и на долгое время забыть о повышенном давлении.