Жоғары қысым кезінде не істеу керек?

Гипертониядан біржола құтылуға бола ма? Дәрі-дәрмексіз қысымды төмендетудің тиімді тәсілдері. Дұрыс тамақтану және дене белсенділігі арқылы қысымды қалай төмендетуге болады. ББҚ-лардың рөлі: гипертонияға қайсысы жақсы көмектеседі.

ДДҰ деректеріне сәйкес соңғы 30 жылда артериялық гипертензиямен ауыратын адамдардың саны екі есеге өсті (қазір олардың саны 1,28 миллиард адамға жетіп отыр). Қазақстанда да көңіл көншітпейтін жағдай: республика ауруға шалдығу көрсеткіштері ең жоғары елдер қатарына кіреді (19 млн тұрғынның 1,5 млн-нан астамы артериялық гипертония бойынша диспансерлік есепте тұрады). Бұл ретте жүрек-қан тамырлары жүйесінің әртүрлі патологияларына байланысты өлім-жітім саны қайтыс болғандардың жалпы санының шамамен 22% -ын құрайды. Олардың ішінде гипертониялық аурудың 10% -дан астамын құрайды. Сондай-ақ, бұл көрсеткіштер үздіксіз өсіп келеді.

Одан әрі гипертонияның белгілерін қалай тану керектігін, мұндай жағдайдың неғұрлым қауіпті екендігін және жоғары қысымнан біржола құтылуға болатындығын айтайық.

Артериялық қысым туралы

Қан немесе артериялық қысым — қан тамырларының қабырғаларына әсер ететін күш. Ол біркелкі емес және жүректің жұмыс істеу кезеңіне байланысты ауытқиды (яғни жүрек бұлшықетінің қандай жылдамдықпен және күшпен қысқаруына, оның бір минутта қанша қан айдауға қабілеттілігіне байланысты). Қан қысымының шамасына әсер ететін негізгі факторларға мыналарды жатқызуға болады:

• қан тамырлары қабырғаларының икемділігі. Жас өскен сайын қарай қан тамырлары тозады және жоғары жүктемеге шыдай алмайды (әсіресе мұндай проблема егде жастағы адамдарда жиі туындайды);
• қанның реологиялық қасиеттері — ол қаншалықты «қалың болса, оның қан тамырларымен қозғалуы соғұрлым қиын болады;
• жүйке сілкіністері, күйзелістер, сондай-ақ гормондық бұзылулар нәтижесінде қан тамырларының күрт тарылуы немесе кеңеюі;
• атеросклеротикалық өзгерістер — ыдыстардың ішкі қабырғаларында бөренелердің пайда болуы, олар ішінара немесе толық тығындалуға әкеледі.

«Қалыпты қысым» ұғымы әрбір адам үшін жеке, себебі параметрлердің көп санының жиынтығымен анықталады. Яғни норма көрсеткіштері айтарлықтай өзгеруде. 120/80 қысымның барлық жастағы адамдар үшін мінсіз норма болып саналмайтыны әлдеқашан дәлелденген. Дәстүрлі түрде артериялық қысымның 6 деңгейі (категориясы) бөлінеді:

Санаты	Жүйелі АД мм сынап	Диастоликалық АД мм сынап
Оңтайлы	120-дан	80-ге дейін
Қалыпты	120-129	80-84
Жоғары қалыпты	130-139	85-89
Артериялық гипертензия 1 степ.	140-159	0-99
Артериялық гипертензия 2 степ.	160-179	100-109
Артериялық гипертензия 3 степ.	180 және одан жоғары	110 және одан жоғары
Оқшауланған жүйелік гипертония	140-тан астам	90-нан кем

 

Жоғары қысым белгілері

Жоғары қысымды диагностикалау кезіндегі негізгі проблема проблеманың маңыздылығын жиі түсінбеуімізге байланысты. Ауық-ауық бас ауруларын ауа райының ауысымына, ұйқының жетіспеушілігіне, шаршауға немесе жүйке асқынуынан көреміз. Уақыт өте келе ағза бейімделеді және біз дабыл сигналдарын байқамаймыз (өйткені икемді қан тамырлары қарқынды жүктемелерге тез бейімделеді). Егер сізде мезгіл-мезгіл бір немесе екі симптом пайда болса, тезірек маманға жүгіну керек:

• бас ауруы, ол көбінесе көз аймағында сезіледі және бастың басталуы;
• жалпы әлсіздік, ол АД жоғары мәндері кезінде бұлыңғырлықпен сүйемелденуі мүмкін;
• құлақтарындағы шу, тіпті тыныштықтан да естілетін қоңырау;
• оқушылардың жүрек соғуы мен тамыр соғуы, жүрек аймағындағы ауырсыну немесе қызу сезімі;
• беттің қызаруы, ыстықтың сезілуі;
• аяқ-қолдың үсуі, қол мен аяқтың салқындауы;
• бұзылуы — көз алдындағы көздің бұлыңғырлығы.

Мұндай белгілерді елемеу қауіпті. Ем жүргізілмеген жағдайда ауру белсенді түрде үдемелі болады. Бұл қайтымсыз салдарға (инфаркт немесе инсультке дейін) әкелуі мүмкін. Жоғары қысымда не істеу керектігін және одан қалай біржола құтылуға болатындығын одан әрі осы мақалада айтамыз.

Гипертониядан дәрі-дәрмексіз құтылуға бола ма?

Жоғары қысым — қан тамырларының нашар жағдайының, шектен тыс жүйке жүктемесінің, холестериннің жоғары деңгейінің, жүрек-қан тамырлары жүйесі жұмысының жалпы бұзылуының салдары. Егер ештеңе істемейтін болсақ, онда ауру тез арада созылмалы кезеңге өтеді және онымен күресу оңай болмайды.

Денсаулықты айтарлықтай жақсартуға және қысым көрсеткіштерін түзетуге салауатты өмір салты көмектеседі. Дұрыс тамақтану, күн тәртібі, жоғары дене белсенділігі, зиянды әдеттерден бас тарту — осының барлығы дәрілік препараттарды қолданбай гипертониямен күресте оң нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Тамақтану арқылы қысымды қалай төмендетуге болады?

Өзін-өзі жақсарту және өмір сүру деңгейін арттыру жолындағы алғашқы қадамға дұрыс тамақтану жатады. Бұл қысымды төмендетудің және қауіпті салдарларды болдырмаудың ең қолжетімді жолы. Көбінесе, қалай болса солай тамақтану гипертонияның дамуына себеп болады. Қуырылған және майлы тағамдардың көп мөлшері артық салмақтың пайда болуына және қысымның үнемі жоғарылауына әкеледі.

1. Сондықтан, жоғары қысым болмауы үшін не істеу керек деген сұраққа жауап бере отырып, мынадай жолдарды ұсынуға болады:
2. Тамақтану режимін жолға қою — кешкі ас ішуден бас тарту, рациондағы белоктар, майлар мен көмірсулар санына бақылау жасау. Диетаның басты мақсаты — салмақты азайту. Артық килограммнан қиындықсыз және бірқалыпты арылуға бөлшек тамаққа көшу көмектеседі (тамақ күніне 5 ретке дейін, қысқа уақыт аралығында және аздаған порциялармен).
3. Рациондағы тұз мөлшерін азайту. Натрийдің артық болуы ағзадағы сұйықтықтың тоқтауын тудырады. Бұл ісіктің пайда болуына алып келеді және қысымның өсуіне әкеледі.
4. Жоғары қысымда майлы, қуырылған және өткір тамақтан бас тартқан дұрыс. Организмде холестериннің көп болуы жүрек, бас миы, бүйрек тамырларының қабырғаларында атеросклеротикалық бөртпелердің пайда болуына әкеледі. Бұл қалыпты қан ағынына қажетті саңылауды тарылтады және қысымның «секіруіне» әкеледі.
5. Кофе және қою шайды барынша азайту. Бұл сусындарды шамадан тыс пайдалану жүрек-қан тамырлары жүйесіне жүктемені арттырады.

Кейбір өнімдер гипертониялық ұстама кезінде жағдайды жеңілдетуге қабілетті. Мысалы, медициналық көмекті күту кезінде лимоны бар суды немесе көкбауырдан морс ішу ұсынылады. Қышқыл сусындардың қысым деңгейін 10% -дан астам төмендететіні дәлелденген.

Қоректік заттардың құнды көзі — ББҚ. Бұл антигипертензивтік қасиеттерге ие дәрілік шөптер мен өсімдіктердің табиғи сығындылары. Мұндай құралдар көбінесе медициналық препараттарға қарағанда гипертонияға қарсы күресте неғұрлым тиімді. Көптеген ғасырлар бойы АҚ азайту үшін қара зере тұқымынан жасалған май пайдаланылды. Қара зере қан тамырларының икемділігін арттырады, қан тамырлары спазмдарының пайда болуын болдырмайды. Жүрек бұлшықетін нығайтады және холестерин деңгейін төмендетуге қабілетті. Осы өнімнің пайдалы сипаттары туралы толығырақ мына жерден оқи аласыз.

Қысымды төмендетудің бір тәсілі ретінде гиподинамияға қарсы күрес

Қозғалыс белсенділігінің төмендігі — артық салмақтың пайда болуы және артериялық гипертонияның дамуы себептерінің бірі. Гиподинамия ісіктің пайда болуына, бұлшық еттердің әлсіреуіне, жүрек пен қан тамырларының жұмысындағы бұзылуларға, тыныс алуға әкеледі.

Негізгі ұсынымдар:

• күнделікті таңертеңгі жаттығу;
• қыздыру (жұмыс күні ішінде кем дегенде 10-15 минуттан);
• күн сайын таза ауада серуендеу (30 минуттан бастап және одан да көп);
• спортпен тұрақты шұғылдану (әсіресе жүзу, жүру, веложарыс пайдалы).

Орташа (жасы мен денсаулық жағдайына сәйкес) дене белсенділігі ұйқыны реттеуге, стресс деңгейін төмендетуге, тітіркендіруден және депрессиядан арылуға көмектеседі.

Зиянды әдеттерден бас тарту қысымды қалай төмендетеді?

Жоғары қысымы бола тұра темекі тарту — жиі гипертонияның негізгі себебі. Бұл ретте ағза үшін стресстің алдын алу үшін темекі шегуден бірқалыпты бас тарту қажет.

Гипертонияның дамуына себеп болатын тағы бір фактор спирттік ішімдіктерді ішуді айтамыз. Алкогольде көп мөлшерде болатын этанол артериялық қысымның тұрақты көтерілуіне, қан тамырларын бұзуға, ісікке әкеледі. АҚ қалыпқа келтірудің ең сенімді жолы — мұндайдан толық бас тарту.

Стресс кезіндегі жоғарғы қысым

Стресс жағдайында адам ағзасы өзіне қолжетімді барлық ресурстарды жұмылдырады. Қанда гормондардың өте жоғары құрамы тез пайда болады, қан тамырлары тонусы өседі. Жүрек шығарындылары жоғарылайды — қан шығару жүйесі жүктемені орындай алмайды және қысым өседі. Жиі болатын күйзеліс созылмалы гипертонияның дамуын тудыратынын, сондықтан стресстік жағдайларға түсуден аулақ болу керек.

Бірнеше қарапайым әдістер психологиялық жүктемені төмендетуге көмектеседі:

• күніңізді жоспарлап, көздегеніңізді орындауға тырысыңыз — бұл жағымсыз күтпеген жағдайлардан арылтады;
• күн ішінде шамадан тыс кернеуді болдырмау үшін бір қызмет түрінен екіншісіне ауысыңыз (зияткерлік/физикалық);
• тыныс алу гимнастикасын жасауды үйреніп, оған күннің ең шиеленісті сәттерінің алдында бірнеше минут бөліңіз.

Ағзаның демалуға мұқтаж екенін ұмытпаңыз және күн тәртібіне аздап үзіліс енгізіңіз.

Жоғары қысымнан мәңгі арылуға бола ма?

Артериялық гипертония — толық емделу мүмкін емес созылмалы ауру. Алайда, онымен тек дәрілік терапияның көмегімен ғана күресуге болады. Оңды нәтижеге қарапайым және қолжетімді тәсілмен қол жеткізуге болады. Өмір салтыңызды өзгертіп, денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартып, ұзақ уақытқа жоғары қысымды ұмыта аласыз.